Не обов’язково, щоб була середина зими, аби холодна погода викликала занепокоєння в туристичній подорожі. В залежості від того, де ви живете та де подорожуєте, ви можете зіткнутися з низькими температурами будь-якої пори року, що може зробити вашу подорож некомфортною або, що ще гірше, спричинити серйозну травму чи хворобу.
Щоб мати приємні пригоди та спогади, спершу озбройтеся деякими знаннями щодо походів у холодну погоду, зокрема:
- Правильний одяг та спорядження для холодної погоди
- Харчування та пиття
- Травми та звороби в холодну пору
 |
Поради щодо одягу та спорядження для походів у холодну погоду
Щоб почуватися комфортно під час походу в холодну погоду, дуже важливо носити правильний одяг і відповідне спорядження.
Шари одягу: багатошаровість — це система з трьох частин, яка включає базовий шар, який відводить піт від вашої шкіри, середній шар, який ізолює вас від холоду, і шар оболонки, який не пропускає вітер і вологу. Мета багатошаровості — додавати й знімати шари протягом усього походу, щоб вам було тепло й комфортно, не перегріваючись і не пітніючи. Зупинитися й переодягтися може здатися важким завданням, але дуже важливо залишатися сухим. Намокання в холодний день може призвести до гіпотермії.
 |
Скажи «ні» бавовні: коли бавовна намокає, висихання займає дуже багато часу, через що ти можеш відчувати себе вогким, холодним і нещасним. Синтетичні та вовняні шари сохнуть набагато швидше та відведуть піт від шкіри.
Прикрийте шкіру: будь-яка шкіра, яка піддається впливу морозних температур і холодного вітру, схильна до обмороження. Особливо доглядайте за носом, щоками, вухами, пальцями рук і ніг.
- Для рук спробуйте надягати легкі або середньої щільності флісові рукавички під водонепроникні рукавиці. Також варто взяти з собою додаткову пару флісових рукавичок, які ви будете тримати в рюкзаку, на випадок, якщо ті, які ви носите, намокнуть.
- Для ваших ніг одягайте синтетичні або вовняні шкарпетки, які добре сидять. Товсті шкарпетки забезпечують більшу теплоізоляцію, але переконайтеся, що вони не спричиняють занадто тісного облягання черевиків, що може призвести до порушення кровообігу. Також важливо, щоб ваші ноги були сухими, тому носити додаткову пару шкарпеток для перевдягання – гарна ідея. Одягайте водонепроникні черевики, якщо ви збираєтеся йти по снігу, а якщо ви перебуваєте в дуже низьких температурах, вам можуть знадобитися черевики з вбудованим утеплювачем.
- Для носа та щік спробуйте спеціальні балаклави або бафи.
- Для ваших вух підійде зимова шапка або пов’язка.
Уникайте тісного одягу: надто тісні ремінці для наручних годинників, манжети рукавичок, гетри та черевики можуть призвести до погіршення кровообігу, що може збільшити ймовірність обмороження. Переконайтеся, що ваш одяг і спорядження правильно підходять.
Носіть капелюх: ви можете втрачати тепло через маківку, тож одягніть зимовий капелюх, якщо вам холодно.
Запобігайте потраплянню снігу за допомогою бахіл. Якщо під час походу ви будете іти по глибокому снігу, бахіли є обов’язковими, щоб сніг не потрапляв у ваші черевики. Вони також додають трохи тепла. Для походів по снігу обов’язково використовуйте водонепроникні/дихаючі гетри.
Візьміть із собою захисні або сонцезахисні окуляри: завжди захищайте очі від сонця та вітру. Багато захисних окулярів дозволяють міняти лінзи, щоб ви могли вибрати правильний відтінок лінз відповідно до погоди. Отримайте поради щодо купівлі захисних і сонцезахисних окулярів .
Візьміть із собою налобний ліхтар: якщо ви збираєтеся в похід взимку, у вас буде менше світлового дня. Не обов’язково закінчувати подорож із заходом сонця, але ви повинні бути готовими до походу в темряві. Слідкуйте за тим, скільки годин денного світла у вас є, і завжди тримайте налобний ліхтар зі свіжими батарейками.
Тримайте батареї ваших гаджетів в теплі: холодна погода може швидко вбити батареї. Літієві батареї, як правило, краще витримують низьку температуру, ніж лужні батареї, але незалежно від того, який тип батареї ви використовуєте, найкраще намагатися зберігати їх у теплі. Зберігання фари, GPS, мобільні телефони та іншу електроніку в кишені ближче до тіла може допомогти.
Поради щодо харчування та гідратації під час походів у холодну погоду
Метаболізм вашого тіла є найкращим джерелом тепла, тому вам потрібно підживлювати його за допомогою їжі та води.
Не забувайте їсти та пити: коли на вулиці холодно, ви можете бути менш схильні зупинятися, щоб поїсти та попити. Зробіть це просто, тримаючи перекуси та воду під рукою, щоб ви могли регулярно їх вживати протягом дня.
Бережіть їжу від замерзання: ніхто не любить жувати твердий, як камінь, енергетичний батончик. У холодну погоду такі продукти, як батончики, шоколад, горіхи та сир, як правило, залишаються м’якшими, ніж деякі інші продукти. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, щоб визначити, яка їжа вам подобається і залишиться їстівною в холодну погоду. Що б ви не взяли з собою, кладіть їжу близько до тіла, щоб зберегти її розмороженою.
Не дозволяйте трубці з напоєм замерзнути: якщо ви використовуєте резервуар для гідратації, вам потрібно уберегти трубку від замерзання, інакше ви не матимете доступу до води. Щоб вирішити цю проблему, багато виробників резервуарів виготовляють спеціальні елементи для ізоляції трубки та прикусного клапана. Також скористайтеся цими порадами, щоб уникнути замерзання трубки:
- Пийте часто, щоб вода не замерзла.
- Випивши, подуйте назад у резервуар, щоб трубка була порожньою.
Використовуйте пляшки з водою: за дуже низьких температур вам може прийдеться відмовитися від резервуара для гідратації та використовувати пляшки з водою, тому що ймовірність замерзання вашої трубки з напоєм занадто висока. Але пляшки також можуть замерзати, і зазвичай це відбувається зверху вниз, що означає, що кришки пляшок можуть застрягти. Перевернувши пляшки догори дном, ви вирішите цю проблему (тільки переконайтеся, що ваші пляшки не протікають і що кришки надійно закручені). Поклавши пляшку в рюкзак, а не в зовнішні кишені, ви допоможете захистити їх від холоду.
Інший варіант – придбати ізольовані чохли для пляшок з водою.
Упакуйте гарячі напої: наповніть пляшку з вакуумною ізоляцією гарячим чаєм або гарячим шоколадом, щоб попити їх під час перерви. Тепло значною мірою сприяє тому, щоб вам було комфортно.
Застудні травми та захворювання
Ваші основні проблеми зі здоров’ям під час походів у холодну погоду – це обмороження та переохолодження
 |
Обмороження
Обмороження — це відмороження тканини. Найчастіше зустрічається на пальцях рук, ніг і вухах. Розрізняють три ступені відмороження: відмороження, поверхневе відмороження і глибоке відмороження. Усі три можуть виглядати однаково в замороженому стані, тому може бути важко визначити, наскільки сильним є обмороження, доки шкіра не відтане.
Ознаки обмороження:
- Шкіра холодна, воскоподібна і бліда
- Ви можете відчути поколювання, оніміння або біль в ураженій області
- Ваша шкіра може бути м’якою, якщо частково заморожена, або жорсткою, якщо заморожена
- Після відтавання часто утворюються пухирі при поверхневому і глибокому обмороженні
Лікування обмороження:
Найлегшу форму обмороження, можна лікувати, накривши відкриту шкіру та зігрівши уражену ділянку. Покласти холодні пальці під пахви або пальці ніг на теплий живіт партнера – обидва ефективні прийоми. Не тріть холодну шкіру та не кладіть її під гарячу проточну воду, оскільки тканина дуже чутлива до пошкоджень.
Якщо лікування обмороження призводить до утворення пухирів, то, швидше за все, у вас поверхневе або глибоке обмороження. Краще якомога швидше звернутися до лікаряза допомогою. Як і у випадку з обмороженням, уникайте гарячої води, яка може обпекти, і не тріть пошкоджену ділянку, оскільки це може пошкодити тканину. Після розморожування потрібно бути дуже обережним, щоб не допустити повторного замерзання ділянки.
Гіпотермія
Гіпотермія є результатом зниження температури тіла нижче норми. Деякі люди вважають, що переохолодження буває лише взимку, але холодного дощу або холодної температури бурхливої річки може бути достатньо, щоб спричинити це. Гіпотермія може бути небезпечною для життя, і до неї потрібно ставитися серйозно.
Ознаки легкої гіпотермії:
- тремтіння
- Невелика незграбність (наприклад, проблеми з замками-блискавками)
- Уповільнення мислення, розгубленість, зміна настрою
Ознаки середньої гіпотермії:
- Сильне тремтіння
- Очевидна зміна координації (наприклад, спотикання, падіння)
- Очевидна зміна психічного стану (наприклад, дратівливість, забудькуватість)
Важка гіпотермія:
- Тремтіння може припинитися через виснаження енергії
- Подальше погіршення психічного стану (наприклад, дезорієнтація, ірраціональна поведінка)
- Пульс може не виявлятися
Лікування гіпотермії:
Першим кроком у лікуванні гіпотермії є зміна оточення туриста. Це означає, що якщо ви можете завести людину в приміщення, зробіть це. Якщо ви знаходитесь на вулиці й далеко від укриття, зробіть усе можливе, щоб уникнути того, що спричиняє холодний стрес, наприклад, сховайтесь від вітру та снігу. Якщо турист одягнений у мокрий одяг, замініть його сухим і переконайтеся, що турист добре ізольований. Дайте людині воду та їжу, щоб у неї було достатньо енергії для тремтіння, що є природним способом вашого тіла виробляти більше тепла.
При правильному лікуванні туристи з легкою гіпотермією можуть одужати та продовжити подорож. Туристам із середньою та важкою гіпотермією необхідно якнайшвидше надати допомогу та евакуюватися.
Профілактика обмороження та переохолодження
Щоб запобігти обмороженню та переохолодженню, необхідно активно піклуватися про себе та своїх партнерів по походу. Багато з наведених вище порад щодо одягу, спорядження, їжі та гідратації робочі, але ось ще кілька речей, про які варто подумати:
Залишайтеся в теплі: набагато легше залишатися в теплі, ніж зігріватися. Одягнувшись належним чином, ви можете підтримувати комфортну температуру, що набагато простіше, ніж намагатися зігрітися після того, як вам стало холодно.
Не намагайтеся це зробити: якщо ви відчуваєте, що ваші пальці на руках або ногах мерзнуть, зупиніться та знайдіть час, щоб перевірити їх і зігріти. Покласти холодні пальці під пахви або холодні пальці ніг на теплий живіт партнера – це хороший спосіб зігрітися. Використання пакетів з грілкою для рук і ніг також є ефективним.
Слідкуйте за своїми друзями: хороший партнер у поході стежить за своїми друзями. Регулярно запитуйте своїх друзів, як у них справи, і якщо ви бачите бліді плями на обличчі вашого друга або вони починають ставати незграбними на стежці, змусьте їх зупинитися та прикрити відкриту шкіру або додати теплий ізоляційний шар.