Посібник із профілактики та лікування 10 найпоширеніших травм у поході, від пухирів і натирань до розтягнень, розтягнень і сонячних опіків. Кількість і типи травм, які ми можемо отримати під час подорожі в дикій місцевості, величезна кількість. Від сипу після контакту з отруйним плющем та бджолиних укусів до тріщин, переломів і обморожень.
10 найпоширеніших травм під час походів: запобігання та лікування
1. Пухирі
Пухирі виникають через тертя між шкірою та вашим взуттям та/або шкарпетками. Це одні з найбільш часто згадуваних травм під час походу, і хоча й не загрожують життю, вони можуть спричинити дискомфорт та біль.
Профілактика: Три головні причини появи пухирів — це погано підібране взуття, неякісна тканина для шкарпеток і мокрі ноги. Щоб уникнути пухирів, переконайтеся, що ваше туристичне взуття щільно прилягає як на п’яті, так і на носку. Це не дозволить вашій нозі рухатися всередині та тертися об тканину. Коли ви купуєте нові черевики, також варто витратити деякий час на їх розноску вдома або під час спокійних прогулянок по вулиці, щоб пом’якшити матеріал і дозволити йому відповідати формі ваших ніг.
Що стосується тканини для шкарпеток, найкращим вибором є дихаючі тканини тканини з високою стійкістю до вологи, такі як мериносова вовна, нейлон, поліестер або бамбук, оскільки вони допоможуть захистити ваші ноги від потіння, що не тільки пом’якшує шкіру, але й підвищує рухливість. (і, отже, тертя), що викликає пухирі.
Насамкінець, оскільки на мокрих ногах частіше утворюються пухирі, обов’язково беріть із собою пару запасних шкарпеток під час кожного походу та переодягайтеся, як тільки відчуєте, спітніли.
 |
Лікування: Якщо у вас з’явився пухир, прколіть його стерилізованою голкою або туристичним ножем (якщо він у вас є), просушіть його, а потім продезінфікуйте рану спиртом або антибактеріальною вологою серветкою. Потім накрийте пухир молескіном і скотчем або великим пластиром, щоб захистити від подальшого тертя.
2. Розтягнення і вивихи
Більшість туристів у певний момент своєї кар’єри зазнавали розтягнення м’язів і розтягнення зв’язок щиколотки чи коліна. Ці травми під час піших прогулянок можуть виникати різними способами, але зазвичай через неправильні кроки та/або неадекватну розминку перед походом.
Профілактика: Використовуйте трекінгові палиці, стежте за тим, куди ви ставите ноги, одягайте туристичні черевики на нерівній поверхні, розігрійтеся та розімніться перед виходом.
Лікування: Щоб зменшити набряк, змочіть футболку в холодній воді (або снігу, якщо є) і притисніть її до ураженої ділянки. Тримайте травмовану кінцівку піднятою, використовуючи рюкзак або запасний одяг під час походу або кілька подушок вдома. У разі розтягнення щиколотки або коліна можна накласти екстрену шину, прив’язавши трекінгову палицю або приклеївши її до ураженого суглоба.
3. Порізи та подряпини
Дуже небагато туристів проходять сезон на стежках, не зазнаючи принаймні кількох порізів і подряпин. Незважаючи на складність запобігання, ці травми під час піших прогулянок легко піддаються лікуванню, і вони навряд чи будуть настільки серйозними, щоб вимагати відступу від маршруту.
Профілактика: Будьте обережні під час руху, тримайтеся подалі від гілок, що нависають над вашими стежками, будьте особливо обережні, користуючись ножами та кухонним приладдям у таборі, і не намагайтеся виконувати кілька завдань під час ходьби як то перегляд стрічки соціальних мереж під час проходження маршруту.
 |
Лікування: Ретельно промийте рану, щоб видалити бруд, нанесіть антибіотичний крем або мазь, щоб зменшити ризик інфікування, потім накрийте рану марлею та пластиром або бинтом. При великих ранах, можливо, доведеться використовувати джгут, щоб зупинити кровотечу. Це можна зробити, обернувши бандану, ремінь або навіть запасну шкарпетку над раною і закрутивши кінці, щоб вони стягнулися.
4. Проблеми з животом
Струмки можуть містити низку потенційно небезпечних найпростіших, вірусів і бактерій – найпоширенішими є лямблії та криптоспоридії, хоча інші неприємності, що передаються водою, можуть викликати у вас дозу більш серйозних захворювань, таких як дизентерія, сальмонела, E Coli, гепатит А, ротавірус, норовірус, ентеровірус. Іншою основною причиною проблем з животом під час подорожі є недотримання правил особистої гігієни, особливо щодо звички мити руки.
Профілактика: Часто мийте руки. Очистіть або стерилізуйте всю воду, взяту з струмків чи джерел. Помийте посуд і кухоль гарячою водою з милом. Для чищення зубів використовуйте очищену воду. Носіть тюбик дезінфікуючого засобу для рук.
Лікування: Відпочиньте, пийте багато (очищеної) води, прийміть сорбенти для полегшення симптомів.
5. Укуси комах
Комарі, мошки, бджоли, оси, шершні, гедзі, кліщі та жуки-поцілунки – лише деякі з легіонів комах, які можуть пошкодити вашу шкіру під час подорожі. Жоден з них не є вбивцею, але всі мають потенціал стоврити купу неприємностей.
 |
Запобігання: Це дуже залежить від помилок, про які йдеться. Однак більшості укусів можна запобігти, якщо носити сорочки з довгими рукавами та туристичні штани замість шортів і футболок, а також використовувати сітку для голови, щоб відбити кусачів у повітрі. Також обов’язково використовуйте найкращі репеленти від комах на будь-якій відкритій шкірі.
Лікування: Нанесіть антигістамінний крем і не чешіть місце укусу, оскільки це призведе до подальшого подразнення та/або інфекції.
6. Переохолодження
Гіпотермія виникає, коли температура вашого тіла падає нижче 35°C/95°F, як правило, після тривалого перебування при температурі навколишнього середовища нижче 10°C/50°F або перебування в холодній воді.
Профілактика: Одягніть достатню кількість ізоляційних шарів, щоб зігрітися протягом усього походу. Переконайтеся, що всі ваші шари використовуються з дихаючих, добре вбираючих, швидковисихаючих тканин, як-от мериносова вовна, нейлон і поліестер, хоча просочення потом не є проблемою саме по собі, якщо ви змушені зупинитися або температура падає, холодна рідина у вашому одязі може спричинити різке падіння внутрішньої температури та підвищити ризик гіпотермії. Також переконайтеся, що ви робите зупинки для відпочинку в захищених місцях і надягайте додатковий шар, якщо плануєте зупинятися більше ніж на кілька хвилин. Візьміть багато водонепроникного одягу, візьміть із собою сумку для екстреного біву або «аварійну ковдру» на випадок, якщо умови погіршаться, і носіть флягу з гарячим напоєм , щоб допомогти вам зігрітися та зволожитися в холодну погоду.
Лікування: Якщо у члена вашої команди з’являються ознаки гіпотермії – тремтіння, бурмотіння, спотикання та бурчання є найпоширенішими ознаками – негайно припиніть рух, змініть його мокрий одяг на сухий, помістіть його в рятувальний мішок (він же «космічна ковдра»). ») і ляжте поруч, щоб зігріти їх теплом свого тіла. Якщо людина перестає тремтіти, це означає, що її організм вимикається, тому слід негайно викликати допомогу.
7. Зневоднення
Зневоднення відбувається, коли наше тіло втрачає більше рідини, ніж ми приймаємо – це звичайне явище під час походів у місцевості, де джерел води мало, і ми працюємо на виснаження.
Профілактика: Пийте багато води і запакуйте кілька пакетиків або тюбиків електролітів – це мінерали, відповідальні за спрямування води до тих частин нашої фізіології, які її потребують найбільше, і, як і вода, втрачаються з потом під час фізичних вправ.
 |
Лікування: Симптомами зневоднення є сильна спрага, брак енергії, темна і смердюча сеча, головні болі, дратівливість, дезорієнтація, погана координація, спотикання та бурмотіння. Якщо у вас або члена вашої команди є будь-який із цих симптомів, припиніть рух, сядьте в тінь, відновіть рідину та починайте знову рухатися лише тоді, коли симптоми зникнуть.
8. Сонячний опік
Небагато видів активного відпочинку піддають нашу шкіру впливу сонця так само, як піші прогулянки. Ми не лише перебуваємо на стежках і годинами під пекучим світлом сонця, але й потужність ультрафіолетових променів сонця також зростає, чим вище ми піднімаємося (приблизно на 4% за кожні 300 метрів збільшення висоти).
 |
Профілактика: Тримайте свою шкіру закритою, одягаючи сорочки з довгими рукавами, з рейтингом UPF і туристичні штани, надягайте сонцезахисний капелюх, щоб захистити голову, вуха, обличчя та шию, і використовуйте багато сонцезахисного крему SPF 30+ до SPF 50, навіть при поході в спекотні, але похмурі дні.
Лікування: Накрийте обгорілу ділянку, поки не повернетеся в автомобіль/додому, потім нанесіть лосьйон після засмаги або алое вера, щоб заспокоїти шкіру.
9. Обмороження та відмороження
Обмороження виникає, коли ваша шкіра та підлеглі тканини замерзають, найчастіше внаслідок тривалого перебування в холодних погодних умовах. Ознаками обмороження, є біла, воскоподібна та поколююча шкіра в ураженій області. Коли обмороження перетворюється на відмороження, шкіра стає твердою та онімілою, а під час натискання на ній з’являються вм’ятини.
Профілактика: Ключ до запобігання обмороженням полягає в тому, щоб всі частини вашого тіла були закриті весь час. Також уникайте носіння будь-якого одягу, який перешкоджає кровотоку, залишайтеся зволоженими, тримайте себе в теплі та сухості під час походу та носіть із собою запасні частини всіх аксесуарів, які закривають ваші кінцівки – наприклад, рукавички, шкарпетки та головні убори – на випадок, якщо ви втратили їх.
 |
Лікування: за даними лікарів, при цих туристичних травмах слід захистити уражену ділянку від подальшого впливу холоду, уникати ходьби на обморожених ногах і зменшити біль знеболювальними за наявності. Щоб відновити тепло до ураженої ділянки, ви можете помістити обморожену частину тіла в теплу воду або під пахву чи пах, доки оніміння не зменшиться. Уникайте розтирання шкіри, оскільки це може серйозно пошкодити як шкіру, так і підлеглі тканини, і якнайшвидше зверніться за медичною допомогою.
10. Натирання
Натирання – це форма потертості/подразнення, спричинена повторюваним тертям шкіри об одяг, рюкзак або інші частини шкіри (наприклад, внутрішні сторони стегон). Більшість випадків починається з легкого висипу на ураженій ділянці, але може швидко перерости в нестерпну рану, яка закінчується зупинкою, якщо її не лікувати.
Профілактика: Одягайте безшовний одяг, наносьте мастило, наприклад вазелін на проблемні ділянки перед походом, і використовуйте дихаючу, вологопоглинаючу білизну та базові шари.
Лікування: Очистіть уражену ділянку, нанесіть антисептичний лосьйон або крем з оксиду цинку та накрийте марлею, щоб запобігти подальшому натиранню. Якщо ви в середині походу, додайте більше мастила, перш ніж вирушити знову.