Продовжуйте бігати взимку, незалежно від того, чи вулицями міста чи стежками.
Коли дні коротшають і температура падає, люди, які займаються бігом постають перед вибором: стати на бігову доріжку або придумати, як бігати на вулиці по снігу.
Мало що можна порівняти з відчуттям хрускоту снігу під ногами та спостерігати, як ваше дихання створює хвилясті хмари в чистому ранковому повітрі, коли схід сонця кидає рожеве сяйво на сніг, а решта світу спить. Якщо вам цікаво, ці вісім порад допоможуть вам продовжувати бігати крізь сніжну зиму, не впавши на спину.
Чи можна бігати по снігу?
Почнемо із застереження про те, що не весь сніг створюється однаково – якийсь пухкий, якийсь щільний, якийсь підтанувший, якийсь твердий – і є різниця між бігом по щільних лижних трасах, засніжених стежках і слякотним вулицями. Від того, де ви перебуваєте, залежатиме ваш досвід, рівень задоволення та те, що вам потрібно для успіху.
Однак, якщо ви живете десь, де сніг є справжнім сезоном, а не просто подією, або якщо ви серйозно тренуєтеся до марафону, бігти по снігу цілком нормально. Вам просто потрібно бути готовим трохи змінити ситуацію і, звичайно, поставити особисту безпеку вище ваших цілей тренувань.
Головні поради щодо бігу по снігу:
1. Спробуйте стежки
Якщо це можливо, коли на землі лежить сніг, спробуйте бігати по стежках, а не по дорозі (якщо ви не перебуваєте в сільській, засніженій місцевості, де дороги все одно більше нагадують лижні траси). Біг в гору менш слизький, хоча, звичайно, ви можете пробігтись по спуску.
Сніг на бруду чи траві менш небезпечний для бігу, ніж слизькі тротуари, на яких може бути суміш снігу та чорного льоду. Додайте до цієї суміші автомобілі, і бігова доріжка раптом здасться набагато привабливішою (хоча, якщо асфальт — ваш єдиний варіант, продовжуйте читати, щоб отримати пропозиції). Якщо поблизу є гірські або паркові стежки, то, можливо, захочеться переключитися на них, поки сніг.
2. Виберіть взуття
Незалежно від того, чи збираєтеся ви бігати по стежках чи бездоріжжям, кросівки для бігу по снігу краще, ніж кросівки для шосейного бігу. Вони мають глибші виступи для кращого зчеплення, можуть бути водонепроникними, щоб запобігти потраплянню мокрого снігу, і забезпечують кращий всебічний захист і стабільність, ніж легша пара взуття.
3. Отримайте контроль
Якщо ви просто бігаєте по невеликому снігу, хороша пара кросівок для трейлу може забезпечити все необхідне зчеплення, однак ви також повинні бути готові придбати більш серйозне спорядження для бігу по снігу.
 |
Нарешті, якщо ви бігаєте по глибокому снігу, вам знадобляться снігоступи для плавучості та бігові палки для рівноваги.
4. Повільно і коротко (і підніміть ноги)
Незалежно від того, по якому снігу ви збираєтеся бігати, не плануйте бігати у своєму звичайному темпі або навіть типовою ходою. Вам доведеться уповільнити темп, робити невеликі кроки та піднімати ноги частіше, ніж зазвичай, щоб пояснити той факт, що з кожним кроком ви будете занурюватися все більше, і тому вам потрібно більше сили, щоб рухатися вперед. Перевага? Хоча ваші легені можуть працювати не так активно, ваші ноги працюватимуть подвійно, і це буде чудовим спалювачем калорій.
5. Перевірте наявність вітряного охолодження
Якщо ви перебуваєте в суворих зимових умовах, перевірте прогноз холодного вітру або температуру за відчуттями. Ризик обмороження помітно зростає, коли фактор охолодження вітру високий, тому вам доведеться прикрити шкіру або сміливо бігати на біговій доріжці.
6. Шарування
Говорячи про відкриті ділянки шкіри, звичайно ви захочете вдягнутися для зимового бігу в легкий, дихаючий шар, який пропускає піт і не пропускає холодний вітер. Тим не менш, умови, у яких ви бігаєте, справді визначатимуть, чи достатньо легкої бігової куртки поверх основного шару, що це може бути у більш вологих, але помірних умовах, чи вам потрібно розглянути легку флісову куртку чи навіть пуховик для дуже холодної сухої погоди.
 |
7. Йди пізніше
Оскільки температура як правило найнижча вночі, навіть пухкий сніг може бути досить крижаним нагорі вранці. Якщо вам пощастило бігати по підготовлених лижних трасах, це не складе великої проблеми з хорошими біговими шипами, але в інших випадках корисно трохи почекати, щоб побігти, якщо є така можливість. Коли сонце потрапляє на сніг, він швидко розм’якшитися та зробить його менш підступним, тому, якщо можливо, вирушайте пізніше або в обідню пору. Однак не залишайте це до вечора, якщо у вас немає спеціального ліхтаря.
8. Поляризуйте своїх підглядаючих
Дочекавшись, поки сонце підніметься трохи вище, сніг пом’якшується, але це також означає більше відблисків. Вам потрібні поляризовані сонцезахисні окуляри для бігу, щоб уникнути відблисків – навіть якщо на вулиці не надто сонячно, ви оціните захист від вітру.